6 razy dziennie daj ryz/makaron/kaszę+mięcho+kieliszek oliw, do tego 100 g gainera po treningu i wtedy powiedz czy Ci idzie masa na mecie, jak ćwiczysz jeszcze bjj to zapotrzebowanie kaloryczne masz spore, napewno tu tkwi problem, wrzuć z ciekawości 1 przykładowy dzień rozpisany na posiłki
[...] naprawdę całą gamę produktów i problem występował zawsze, nawet będąc na poziomie kcal ~~2400 pod koniec redukcji wybijało bebzun. Co do tej diety to ryż zamieniam też na makaron wieloziarnisty, łososia na całe jaja, często wpada też twaróg chudy, czasami też robię sobię taką pizzę chłopaków z WK (ciasto z jajek,twarogu,płatków,mąki i do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robi sie mase powinno wykozystywac sie okolo 70-80 % sily na ciezary, czy to prawda? Planu nie zmieniałem około przez 10miesiecy... Tak mnie wiecej wygladja moje posiłki po treningach: 18.00 35g bialka ,mleko 350ml, ryz lub makaron + ryba 100g 21.00 jabøko lub inny owoc, pomidor, 250g twarogu 23.30 40g bialka i 350ml mleka, ryz z warzywami
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Planowana na masę Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Na razie brak Kasze czy ryż co [...]
[...] zszedłem co najmniej z 76-77 na 68,7 dziś rano(z tym że na czczo ta masa co podałem teraz).Sprawa jest o tyle dziwniejsza, że tam co prawda jadłem rzadko,ale jak już to makaron z mnóstwem oliwy,ogólnie tłuszcz i węgle (salami tam takie jedno smakowało:).Poza tym rogaliki,nie stroniłem od alkoholu (niedużo,ale zawsze coś przecież),trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Daj posiłek co 3 godziny, wtedy nie będzie łapał Cie ten głód, 1-1.5h przed oraz 30 minut po treningu porządny posiłek - ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, nie rozumiem Twojego stwierdzenia że kurczak odpada bo jest za dużo. Suplementy zbędne, lepiej uzupełnić to jedzeniem Jeden powód to fakt - [...]
[...] czego nie będziesz wiedział. Ta dieta jest zarysem tego, jak ma wyglądać prawidłowa. Musisz kombinować z tymi produktami: I WEGLOWODANY Kasza, ryż brązowy, płatki owsiane, makaron (z mąki DURUM - Biedronka 500 gr. - 2,10 zł), warzywa, owoce, pieczywo z mąki razowej (jednak z pewnego źródła, nie bój się pytać w piekarni) II Białka Chude mięso, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha. Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć makaron pełnoziarnisty/ kasza/ ryż/ ziemniaki/ od biedy chleb razowy/ pełnego ziarna. Popraw i daj do oceny. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-06-21 13:26:37
[...] zrzucam brzucha gdy lece na produktach o niskich Ig i diecie dopasowanej , moze ww zmiejszyc ? :) a w zamian rosnie czysta masa czy to tak nie idzie Panowie ? co do postu kolegi niżej , makaron semolina z przenicy durum to nie to samo co durum brazowy ? . wlasciwie to chyba tkaze o czas gotowania jego czym krocej tym mniejsze Ig :] pozdrawiam
[...] około 100g twarogu około 120-150 g V posiłek (Kcal-475 W-90 B-20 T-2) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g VI posiłek(Kcal-660 W-120 B-40 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa VII posiłek(Kcal-250 W-10 B-30 T-10) Twaróg około [...]
[...] końcu posiłek przedtreningowy V posiłek ( Kcal-475 W-90 B-20 T-2 ) (potreningu lub aerobach) Gainer 130g ok VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa a tu za dużo węgli ja bym dał 100g kaszy zamiast 150 [...]
[...] 3 posiłek to mogą być np. jajka+warzywa lub omlet z owsianych i jajek. Mnóstwo takich przepisów jest w dziale kuchnia. Łatwo takiego omleta zabrać, bo mało miejsca zajmie w plecaku. Na pewno wywal twaróg z po treningowego. Tam mięso+makaron. Żeby szła czysta masa to jak najmniej śmieciowego jedzenia, dobra micha, ostry trening i efekty będą.
[...] 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa Tu moge jeden posilek zostawic przy bialym ryzu, drugi zamieniac na kasze/makaron. Ostatni posiłek przed snem bialkowy ewentualnie białkowo-tłuszczowy Tu jednak zostane przy swoim, ostatni posilek jem kolo 21-22, a spac klade sie najczescie [...]
[...] czsu i zbytnio mozliwoscie:-/ Hmm.... Lap jak najwiecej kalorii,kup sobie carbo i pij po zajeciach fizycznych zeby wegle uzupelnic(Biogenix polecam). Szamaj w miare mozliwosci ryz,makaron,twarog,piers albo udka z kurczaka,warzywa. mozesz dorzucic sobie bialko w postaci odzywki ale napisz ile jestes w stanie przeznaczyc miesiecznie $$$ na stuff??
[...] dało się to zjeść bez odruchu wymiotnego :D jak na sniadanie dajesz 100 płatków troszke mleka i do tego "jajko" to sorry ale ja bym nie zdzierżył :D przed trwningiem 200 g makaronu i kawałek mięsa :) i to tak na sucho ? Bez żadnego sosu, wazyw ? Nie dobre ... po treningu 150 g banana czyli jakieś 1.5 sztuki :) chleb z masłem i orzechami tez [...]